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「もう仕事を辞めたい」「でも、辞めたいと思う自分が甘えなのかもしれない」——そんなふうに思う自分を、責めていませんか。結論から言うと、その気持ちは甘えではありません。20代で「辞めたい」と感じる人はとても多く、それはあなたが真剣に働いている証拠でもあります。
この記事では、辞める前に整理しておきたいこと・辞める判断の目安・後悔しない次の一歩を一緒に考えていきます。読み終わるころには、気持ちが少し軽くなり、次にとる行動が見えているはずです。
「仕事を辞めたい」と感じる20代は、あなただけじゃない
新しい環境、慣れない仕事、人間関係——20代は、理想と現実のギャップに直面しやすい時期です。「入ってみたら思っていたのと違った」「このままでいいのか不安」と感じるのは、ごく自然なこと。
大切なのは、その気持ちにフタをせず、「なぜ辞めたいのか」を落ち着いて見つめることです。焦って結論を出す必要はありません。
数字で見ても、同じように感じている人は少なくありません。厚生労働省の調査では、若年正社員のうち31.2%が「転職したいと思っている」と回答しています（前回調査から3.6ポイント増）。
「辞めたい」と感じているのは、あなた一人ではありません。
辞める前に考えたい3つのこと
1. 本当に辞めたい理由は何か
「仕事内容が合わない」「人間関係がつらい」「評価されない」——理由を具体的に言葉にしてみましょう。原因がはっきりすると、「辞めれば解決するのか、別の方法もあるのか」が見えてきます。ここで整理した言葉は、転職する場合そのまま面接で使えます。前向きな言い換え方は転職理由の伝え方で解説しています。
2. 辞めて、何を変えたいのか
辞めること自体が目的になっていないか、確認します。「どんな環境なら前向きに働けそうか」を考えると、次の選択がぶれません。
3. 次のあてはあるか
すぐでなくても、「次にどう動くか」の見通しがあると安心です。多くの場合、在職中に次を探し始めるのが、もっともリスクの少ない進め方です。
【判断の目安】辞めた方がいいケース／一度立ち止まった方がいいケース
気持ちを整理するための、ゆるやかな目安です（あくまで参考として）。
辞める方向で考えていいケース
心身の健康に影響が出ている／改善の見込みがない環境の問題（長時間労働やハラスメントなど）／どうしても実現したい方向性が今の場所では叶わない。こうした場合は、自分を守るために環境を変える選択は前向きなものです。
一度立ち止まってもいいケース
一時的な疲れや繁忙期のストレス／辞めたい理由が漠然としている／勢いや感情が先行している。この場合は、少し時間を置いたり、情報収集をしながら考えると、後悔の少ない判断ができます。
心身がつらいときは、無理をしないで
ひとつだけ、大事なことを。もし今、眠れない・食欲がない・気分が落ち込み続けるなど、心や体に不調が出ているなら、仕事の判断より先に、まず自分の健康を優先してください。
つらさを一人で抱え込む必要はありません。信頼できる人に話したり、必要に応じて医療機関や公的な相談窓口を頼ることも、立派な選択です。無理に頑張り続けることだけが正解ではありません。
相談できる公的な窓口
- こころの耳（厚生労働省）…働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト。電話・メール・SNSで相談できる「働く人の『こころの耳相談』」があります。https://kokoro.mhlw.go.jp/
- まもろうよ こころ（厚生労働省）…電話・SNSの相談窓口をまとめたポータル。年代や悩みに応じて相談先を選べます。https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
どちらも無料で、匿名で相談できる窓口が案内されています。「相談するほどではないかも」と感じるときでも、使って構いません。
勢いで辞めるリスクと、在職中に動くメリット
「もう限界、今すぐ辞める」と勢いで退職すると、収入が途切れる不安から、次を焦って妥協しがちです。その結果、また同じ悩みを繰り返してしまうことも。
一方、在職中に次を探し始めれば、収入を保ちながら落ち着いて選べます。「良いところが見つかったら動く」くらいの気持ちで情報収集を始めるだけでも、心に余裕が生まれます。辞めるかどうかを決めるのは、その後でも遅くありません。働きながら進める具体的なコツは在職中の転職活動のコツにまとめています。
辞めたい気持ちを「次の一歩」に変える方法
モヤモヤを抱えたままだと苦しいので、小さく動いてみるのがおすすめです。求人を眺めてみる、自分の市場価値を調べてみる——それだけでも「他にも道はある」と分かり、気持ちが楽になります。
一人で抱えるのがしんどいときは、転職エージェントに相談するのも有効です。「今すぐ辞めるべきか」「どんな選択肢があるか」を、プロに整理してもらえます。相談だけの利用でも問題ありません。
まず何をすればいい？
「動いてみようかな」と思えたら、20代・第二新卒を対象に含むエージェントに相談してみましょう。求人紹介はもちろん、今の悩みの整理から付き合ってくれます。ただし、タダではありません。エージェントは採用が決まった企業から報酬を受け取っています。面談の時間も取られますし、合わなければ断る手間もかかります。その手間に見合うだけ選択肢が広がるかで決めてください。
「まだ辞めると決めていない」段階でも大丈夫。情報収集や相談から、気軽に始められます。どのサービスがあるかは20代におすすめの転職エージェント5選にまとめています。
今日からできる最初の一歩（チェックリスト）
- 「なぜ辞めたいのか」を紙に書き出してみる
- 「どんな環境なら前向きに働けそうか」を3つメモする
- 心身の不調があれば、まず休む・相談する
- 求人を眺める／エージェントに無料相談してみる（辞める決断は後でOK）
辞めると決めたあとの進め方は、上司への伝え方が退職の切り出し方、退職日までの段取りが退職の流れにまとめてあります。転職活動そのものの全体像は転職活動の進め方をご覧ください。
よくある質問
Q. 入社してすぐですが、辞めたいと思うのはおかしい？
A. おかしくありません。早い段階でミスマッチに気づく人は多くいます。ただ、勢いで決めず、理由を整理してから動くと後悔が少なくなります。
Q. 辞めてから次を探すのはダメですか？
A. ダメではありませんが、収入面のリスクがあります。心身に問題がなければ、在職中に動くほうが落ち着いて選べます。
Q. 相談だけでもいいですか？
A. もちろんです。エージェントは相談・情報収集だけの利用もでき、費用もかかりません。合わなければやめても大丈夫です。
まとめ
「仕事を辞めたい」という気持ちは、あなたが真剣に向き合っている証拠です。まずは理由を整理し、辞める判断は焦らずに。心身がつらいときは、何より健康を優先してください。そのうえで、辞めたい気持ちを「次の一歩」に変えたくなったら、求人を眺めたり、エージェントに相談したりと、小さく動いてみましょう。選択肢があると分かるだけで、心はずっと軽くなります。
